 |
|
Adet Dönemine İlişkin Rozi Önerileri
Adet dönemi öncesi ya da sırasında karşılaştığımız olumsuz durumlardan en az
etkilenmek icin neler yapabileceğimize ilişkin genel bilgileri bu bölümde
sizlerle paylaşıyoruz.
Gerginlik ve Stres
Adet öncesi dönem, gerginlik ve stres açısından yoğundur. Kişinin sinirli
olması, hijyenik açıdan temiz olmadığını hissetmesi gerginlik yaratır. Adet
öncesinde gerilimle beraber hormonal nedenlerle fazla kanaması olanlarda
halsizlik ve çabuk yorulma gibi şikayetler görülür. Bayanlardaki bu sendromun
sebebi olarak da Mineral yetersizliği (magnezyum, çinko), vitamin yetersizliği
(A, B vitaminleri), hormonal dengesizlik (progesteron yetmezliği), vücutta aşırı
sıvı tutulumu, prostaglandin ve nörotransmitter dengesizliği ve psikosomatik
nedenler gösterilmektedir. Bu yüzden regl döneminde et, karaciğer, balık, yağlı
tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kurubaklagiller,
yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerin tüketimini artırmalısınız. Ayrıca
meditasyon, gibi gevşeme yöntem ve teknikleri bu dönemde oldukça faydalıdır.
Bunun dışında kişinin yaşamından stresi uzaklaştırmak için bilinçli ve istekli
olması de önemlidir.
Vücudun Su Tutması ve Karın Şişkinliği
Regl dönemi öncesi vücutta oluşan değişiklikler nedeni ile vücut su tutar.
Vücutta tutulan su miktarını azaltmak ve rahatsızlığa engel olmak için beslenme
de bazı faktörlere dikkat etmek gerekir. Vücutta rahatsızlık yaratan şişkinlik
hissinin önüne geçmek için yeterli miktarda su içmek önemlidir. Yeterli miktarda
içilen su, vücutta su dengesini sağlayarak şişkinliğin önüne geçer. Çay, kahve
ve asitli içecekler gibi kafein içeriği yüksek içeceklerin tüketiminde aşırıya
kaçılmaması önemlidir. Maydanoz ve kekik vücutta tutulan fazla suyun atılmasında
etkili besinler olduklarından dolayı, bu dönemde salatalarda sıklıkla tercih
edilebilir.
Karın şişkinliğinde tüketilen tuz miktarı etkili olabilir. Çünkü tuz vücuttaki
suyu tutar. Bunun için günlük tuz miktarınızı belirleyin ve bu miktarın üstüne
çıkmayın. Yemeklere özellikle tadına bakmadan ekstra tuz atmaktan kaçının.
Asitli içeceklerden kaçının ve bol bol su tüketin. Su vücudumuzun en temel
ihtiyacıdır. Fazla su içtiğinizde şişkinliğin daha da artacağı gibi bir
düşünceye kapılmayın, fazla olan su idrar yolu ile vücuttan atılacaktır.
Gögüs ve Bel Bölgesindeki Ağrılar
Adet döneminde yaşanılan diğer sorunlardan birisi de bel ağrısı ve hassaslaşan
göğüslerimizdir. Bu durumu yoğun yaşayanlardansanız ilk olarak bilinçli bir
şekilde beslenme yolunu seçin. Beslenmenizde kızartma, kavurma vb. yağ içeriği
yüksek besinlerden uzak durarak ilk adımı atabilirsiniz.
|
|
|
