 |
|
Adet döneminizi dengeli ve doğru beslenmeyle hafifletin.
Özellikle hafta boyunca canınız yoğun, bol çikolatalı tatlılar istiyorsa ya da
iştahım bir anda niye bu kadar açıldı demeye başladıysanız paniğe gerek yok
çünkü adet döneminiz yaklaşmış olabilir. Yapmanız gereken şey çok basit:
Öncelikle Rozi ürün ailesinden, döneminizin yoğunluğuna uygun bir ürün alarak,
bir iki tane çantanıza atın ki hazırlıksız yakalanmayın. Sonrasında yapacağınız
hazırlık süreci ve devamında beslenmenize dikkat etmek. Sizin icin
hazırladığımız aşağıdaki beslenme önerilerimizi uygularsanız o kadar rahat,
huzurlu bir adet dönemini daha gülümseyerek atlatmış olursunuz.
- Günde 6 öğün beslenmeye çalışın. Bu durum kan şekerinizi dengeleyeceği
için kriz riskini azaltıyor.
- Bol posalı besinler tüketin. Öğünlerde, tam tahıllı ekmek, kepekli
makarna ve kahverengi pirinç tercih edin. Yemeğin yanında bol salata
tüketin. Tam tahıllı gıdalar ve bol salata, öğünler sonrası oluşacak açlık
hissini engeller.
- Şeker, reçel, bal gibi besinler kan şekerini hızlı yükseltir ve hızlı
düşürür. Kan şekerinde hızlı düşmeler tatlı krizlerini tetikler. Regl dönemi
öncesi ve sırasında bu tür besinlerin tüketimini mümkün olduğunca
sınırlandırmaya çalışın.
- Kabuklu yenebilen meyveleri kabuklu tüketin. Meyve suları yerine
meyvelerin kendisini yiyin.
- Üç ana öğün arası tüketilecek üç ara öğünde meyve ve yoğurt gibi
besinler veya tam buğday unundan ekmekle yapılacak yağsız tost gibi besinler
tercih edilebilir.
- Bu dönemde tatlı yeme isteğinize karşı koyamıyorsanız ağır hamur
tatlıları yerine; süt ve meyve tatlılarını veya dondurmayı tercih
edebilirsiniz.
|
|
|
